GLP-1

O que comer durante o uso de Ozempic, Mounjaro ou outro GLP-1?

Quando a fome diminui, pode parecer que comer menos automaticamente significa comer melhor. Mas não é tão simples.

Refeição nutritiva com frango, ovos e vegetais

Durante o uso de medicamentos análogos ao GLP-1, o apetite e a digestão podem mudar. Por isso, o desafio passa a ser outro: fazer com que uma quantidade menor de comida ainda entregue o que o corpo precisa.

1. Comece pela proteína

Quando o volume das refeições diminui, a proteína ganha ainda mais importância. Ela participa da manutenção da massa muscular e ajuda a tornar refeições menores mais completas.

O objetivo não é seguir uma quantidade universal. A necessidade depende de cada pessoa.

ovos
carnes
frango
peixes
iogurte
queijos
leguminosas

2. Prefira refeições menores

Os análogos de GLP-1 podem retardar o esvaziamento do estômago, fazendo com que grandes volumes de comida causem mais desconforto em algumas pessoas.

Não é necessário terminar o prato só porque aquela era a quantidade habitual.

reduzir o tamanho das refeições
comer mais devagar
mastigar bem
parar quando a saciedade aparecer

3. Faça cada refeição valer a pena

Com menos fome, existe o risco de simplesmente esquecer de comer ou viver de pequenas porções pouco nutritivas. Pense em refeições que combinem proteína, vegetais ou frutas e alguma fonte de carboidrato ou gordura de boa qualidade. Não precisa complicar.

Se você vai comer menos, a qualidade do que entra no prato importa ainda mais.

4. Observe o que piora o desconforto

Não existe uma lista universal de alimentos proibidos. Mas refeições muito grandes, alimentos muito gordurosos, frituras e algumas combinações mais pesadas podem piorar náusea, sensação de estômago cheio ou refluxo em algumas pessoas. Observe sua tolerância.

5. Não esqueça da hidratação

Com menos fome e mudanças na rotina alimentar, algumas pessoas também acabam bebendo menos água. Manter a hidratação ao longo do dia é importante, principalmente quando há constipação.

6. Pouca fome não significa que o corpo não precisa de nutrientes

A medicação pode reduzir o desejo de comer, mas as necessidades do organismo continuam existindo. Sintomas como dificuldade persistente para comer, vômitos, desidratação, fraqueza importante ou outros efeitos intensos precisam ser discutidos com a equipe de saúde.

Em resumo

priorize proteína
prefira refeições menores se houver desconforto
escolha alimentos nutricionalmente mais completos
observe sua tolerância
distribua a hidratação ao longo do dia
não ignore sintomas persistentes

O objetivo não é simplesmente comer menos. É fazer com que o que você consegue comer continue sustentando sua saúde e o seu processo de emagrecimento.

Está usando GLP-1 e sente dificuldade para organizar sua alimentação?

Anna Heiderscheidt realiza acompanhamento nutricional exclusivamente online para pacientes que utilizam GLP-1 com acompanhamento médico.

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Conteúdo educativo. O acompanhamento nutricional é complementar. Indicação, dose, troca, ajuste ou interrupção do medicamento devem ser discutidos com o médico responsável.